Oto kilka wskazówek, jak zrobić pierwszy krok w kierunku zdrowszego życia.
- Znalezienie solidnej motywacji
Najlepiej jest znaleźć osobiste powody, by zrezygnować z palenia – mogą to być zdrowie, rodzina, oszczędność czy też dobre samopoczucie podopiecznych. Jasna motywacja pomoże wytrwać w postanowieniu nawet w trudnych chwilach.
- Ustalenie konkretnej daty
Dobrym pomysłem jest wybranie przypadającego na niedaleką przyszłość dnia, który ma zapoczątkować życie bez papierosów, i zaznaczenie go w kalendarzu. Konkretna data nadaje podjętej decyzji większe znaczenie.
- Odpowiednie wsparcie
O swoich zamiarach warto porozmawiać z przyjaciółmi, rodziną czy współpracownikami. Razem łatwiej jest wytrwać w postanowieniach, a wsparcie może być ważnym motywatorem.
- Unikanie okazji sprzyjających paleniu
W życiu palacza jest wiele sytuacji, w których sięga on zazwyczaj po papierosa. Rzucając nałóg, najlepiej jest ich unikać. Spacer lub wypicie filiżanki herbaty mogą stanowić dobrą alternatywę i prowadzić do wypracowania nowych, pozytywnych nawyków.
- Odwracanie uwagi
Chęć zapalenia bywa szczególnie silna w początkowej fazie rezygnacji z papierosów. Rozwiązaniem może być zajęcie się prostymi czynnościami, które są możliwe również w trakcie zlecenia, takimi jak czytanie, słuchanie muzyki, spacerowanie. Krótkie przerwy przy filiżance herbaty mogą również pomóc zmniejszyć chęć sięgnięcia po papierosa i sprzyjać wypracowaniu dobrych przyzwyczajeń.
- Stosowanie technik relaksacyjnych
Ćwiczenia oddechowe, medytacja, rozluźnienie mięśni mogą pomóc w tym, by w stresujących chwilach zachować spokój bez sięgania po papierosa.
- Sięganie po substytuty
Plastry lub gumy nikotynowe mogą zmniejszyć głód papierosowy i ułatwić rzucenie palenia. Warto skorzystać przy tym z porady fachowca, który pomoże znaleźć odpowiedni substytut.
- Zaakceptowanie niepowodzeń
Każde niepowodzenie jest częścią procesu i nie powinno być powodem do rezygnacji z postanowień. Wielu byłych palaczy potrzebowało kilku prób, by na dobre uwolnić się od tytoniowego nałogu.
W przypadku opiekunek i opiekunów rzucenie palenia przyniesie korzyści nie tylko dla ich własnego zdrowia, lecz także zaowocuje dobrym samopoczuciem ich podopiecznych. Światowy Dzień Rzucania Palenia przypomina o tym, że nigdy nie jest za późno na rezygnację z papierosowego nałogu i że na drodze do zmiany każdy krok ma znaczenie.
